一、减肥餐
1、其实那些最先开始抱怨的大多是那种平常就重口味的人，无辣不欢、无盐不欢、无油不欢等等......他们喜欢菜肴上桌的时候，在灯光下菜肴表面黄灿灿的油的反光色，喜欢菜肴入口时浓厚的滋味，然而一下子清淡起来，味蕾一下子感觉不到有什么味道，科学一点的解释就是长期重口味造成味蕾感受呈味物质的阈值上升了，也就是味觉迟钝了。还有一种人其实就是属于不太会做饭的人群，没有掌握少盐少油的烹饪技巧，所以感觉减肥餐很难实现。下面，我就给你放几招，你可以回家试试，用事实证明少有少盐依然能烹饪出美味佳肴。
2、除了咚吃忠实粉丝张雨绮，欧阳娜娜、向佐、李维嘉、朱丹、沈涛、朱云龙、李佳琦等10w+明星网红都在推荐这个宝藏品牌；
3、在减肥的时候安排一下自己的减肥食谱是非常有必要的，一定要注意合理安排自己饮食方式，最终才能够达到很好的瘦身效果，有很多人在减肥的时候，往往因为不注意饮食的方式，最终减肥的效果也会受到非常大的影响，那么通过以下文章，我们详细的来了解一下简单减肥食谱一日三餐吧！
4、顺藤摸瓜，发现中国有一家根据CRD做成的低卡餐，而且张雨绮就是她的死忠粉！
5、第二天减肥餐单：早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
6、准备所需食材：西红柿片、荷包蛋、肉松以及生菜叶以及一张保鲜膜；
7、之后，再用紫薯泥铺满杯子的四分之一的位置，接着用黄色红薯泥铺满也是杯子的四分之一的位置，然后让牛奶倒满杯子，再撒上一些好看的小桂花提香~
8、土豆切块蒸15分钟，蒸熟后捞出，加入火腿肠碎和胡椒粉。用勺子按压捣碎，加入少许牛奶，土豆立马变得浓稠且丝滑起来。如果觉得味道太淡还可以再加一点点盐。捣成泥状就可以了，换到盒子里面密封放冷冻室冷藏，可以增加保质期。方便又快捷，健身餐的主食就搞定啦。
9、凭借着立竿见影，又不算太难吃的焖菜，尹正一个人就养活了一整个豆瓣「我爱吃轻食」小组。
10、冬笋豆腐煲热量参考：30卡/100克材料：北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱做法：材料洗净。虾米用温水泡发，豆腐切大片，冬笋去皮去根切薄片，火腿切大片，木耳泡发后撕小朵，葱切葱花。锅中烧开水，放少量盐，放冬笋片煮一下捞出，去涩味。另起一锅放入高汤或清水，再放入火腿、虾米，猛火烧开后加入料酒，转小火熬30分钟。
11、它不光让你像平时一样吃肉吃菜又吃饭，还能帮助你燃烧更多讨厌的脂肪，真正健康瘦下来。
12、选肉：首先我们要选用猪的腰部分的五花肉，这里的五花肉肥瘦相间，是做五花肉上等食材，吃起来会更加香。焯水：把五花肉清洗干净，第一道手续不是切。把锅水烧开，放入切好的生姜、葱段、花椒(看自己的口味放)，把五花肉放下锅焯水，焯水是因为要去掉五花肉里的血水，炒出来的肉就会更好吃。想要判断五花肉好了没，用牙签或尖器试一下，如果没有冒出血水，说明可以把肉捞起来了。
13、面色饥黄、四肢无力、头晕恶心，精神涣散，姨妈出走整整俩月没缓过来。
14、用鸡胸肉和蔬菜做成的肉丸子，肉香浓郁，鲜味十足，Q弹有嚼劲，可以说越嚼越有味道。之前，我家人对减肥餐一点兴趣都没有，没想到这道丸子，全家人抢着吃。还说，可以多做一点，留着涮火锅也不错。
15、没过过久，一张张出圈的造型和养颜的身材，又重回大家视野，这哪里还需要同情？
16、❤️ 5：2减肥法，风靡娱乐圈模特圈的减肥方法
17、不少年轻人都有吃宵夜的习惯，经常吃宵夜会导致很容易发胖，所以我们在减肥期间最好戒掉吃宵夜这个坏毛病。晚上是我们身体新陈代谢的黄金期，如果睡前吃宵夜容易引起肥胖，糖尿病多种疾病，严重的还会诱发胃癌。
18、想迅速体验一波当地的风土人情？就从美食开始！
19、这道丸子，淀粉的量放的不是很多，这样吃起来肉香味更浓，热量也不高。只是这样，丸子不容易定型。所以，鸡肉在搅拌的时候，一定要搅拌至上劲，还可以多用手摔打几次，效果更好。
20、夏天来了临时抱佛脚，为了减减身上的肥肉，而采用低热量摄入的饮食方式。在尽量保证每日必须营养的基础上，选择热量相对较低的食物来代替高热量的食物。早餐是一天中最重要的一顿饭，要保证足够的蛋白质摄入，每天吃早餐有助于控制热量摄入。午餐要口味清淡，从来不要跳过午餐。晚餐必须早吃，才能把减肥最大化，因为人们晚上活动较少，这就意味着额外热量更可能转化成脂肪。
二、减肥餐 一星期减10斤
1、第一天减肥餐单：早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
2、我们试着看看一些英式早餐，不仅低脂美味，而且让你吃了之后流连忘返它的味道。第一步当然是要准备好面包纸，方便做好面包包住它，不至于触碰到手会脏哦。然后先切好两片面包，可以是全麦或者没有要求也行。
3、土豆的饱腹感非常高，而且它还含有丰富的钾元素、膳食纤维，还有抗性淀粉。很多人对土豆都有误解，认为土豆淀粉含量高，容易长胖。其实，土豆中的抗性淀粉，又称抗酶解淀粉，这种淀粉对比其他淀粉更难降解，在体内消化缓慢，具有较低的胰岛素反应，可控制血糖平衡，减少饥饿感。
4、以下，就是这道时蔬鸡肉丸子的做法，喜欢的亲们一定要试试看，做法不难，几步就可以搞定哦~
5、减肥、健身的餐单里，最少不了的就是鸡胸肉。它蛋白质含量高，同时脂肪极少、热量较低，是健身减脂饮食中补充蛋白质来源的最理想食材。
6、第一步：准备食材。鸡胸肉300克、西兰花30克、胡萝卜半根、玉米粒50克
7、减肥，已经很不容易了，若每天只吃一些蔬菜，那就更难坚持下去。和大家分享一道特别美味的减肥餐——时蔬鸡肉丸子的做法。
8、好嘞，那就吃蔬菜沙拉，顺便再来一勺沙拉酱。
9、减肥餐，午饭吃米饭加鸡胸肉是可以的，米饭吃了也是不长肉的，肉类只有鸡肉吃了不长肉，这两种食物可以当减肥餐吃
10、吃起健康餐的尹正，镜头怼脸，生无可恋。
11、运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。
12、红薯、苹果、玉米和牛奶，是不是看起来还蛮健康的？
13、土豆减肥餐可做成西兰花土豆汤、土豆泥等。西兰花土豆汤做法如下：准备食材：西兰花、土豆、胡椒、盐、柠檬片；将西兰花清洗干净后切成小块备用；将土豆去皮后切成小块；把土豆与西兰花一同下入锅中，倒入清水，开火后放入两片柠檬片；煮熟后盛出，加入盐和胡椒粉，搅拌一下即可；土豆泥做法如下：把土豆洗净放在锅中蒸熟；把蒸熟的土豆取出，捣碎成泥状即可。注：土豆，又名马铃薯，是全球第四大重要的粮食作物，仅次于小麦、稻谷和玉米。
14、有人川鲁粤淮扬样样精通，做过的菜式堪比满汉全席。
15、因为当时我是吃食堂的，所以就自己根据情况做了调整，你也可以根据自己的情况来制定！
16、准备所需食材：西蓝花、胡萝卜、玉米、圣女果、酸黄瓜、糙米、鸡蛋、香菇口蘑；
17、有人封死了公寓门窗，自己在家煮起了螺蛳粉。
18、在午餐的时候要注意远离油腻的食物，最好多选择吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜能够促进身体的新陈代谢，对于减肥有着非常不错的帮助，同时它还能够有助于消化，对于肠胃不会造成堆积的情况，在午餐的时候可以选择多吃一些青椒，油麦菜，卷心菜这一类的蔬菜。
19、回锅肉属于川菜中的家常菜，对于吃清淡菜的南方人也是一道不错的菜。回锅肉吃起来肥而不腻，口感独特，我第一次吃回锅肉是在大学的饭堂里。回锅肉历史悠久，在川菜占有非常重要的地位，四川人把回锅肉当作是川菜之首，一但说到川菜，大家第一时间都会想到回锅肉。很多家庭都会制作这道家常菜，但做出来的口感并不是很好吃。其实并不难，来看下我的做法吧：
20、以上就是我炒回锅肉的步骤，是不是多了两个步骤呢？许多人做回锅肉就是焯水之后，直接切成片，而且切得不够均匀就下锅炒，这样炒出来的肉还很油腻，最好呢先把肉先炒干水分，这样可以让肉变得更香更脆，肉本身的油也可以去除一些，所以大家在炒五花肉的时候，可以多加两个步骤：冷冻加炒香。做回锅肉不要直接就下锅，多做一步，不尽口感更上一档次，而且还会更美观喔。那么这种方式炒五花肉，大家有什么看法呢？欢迎留言评论。
三、减肥餐该怎么搭配一日三餐
1、有一些食材本身就富含独特的风味，如果能够加以巧妙利用，则不失为一种好方法。洋葱、韭菜、西红柿、香菇、芝麻酱、香菇、芹菜等食材本身具有特殊的风味，在烹饪的时候可以丰富食物口感的层次，虽然不怎么咸但是也不至于吃起来索然无味，另外，适量的葱、姜、蒜等食物也是很好的提味食材。
2、长期低蛋白饮食，更会使肌肉流失、皮肤弹性变差、免疫力下降，甚至大姨妈出走。
3、牛排倒是挺健康，可量太大的后果就是让大家忍着吃撑也不肯浪费。
4、第三步：锅中倒入适量的水烧开，然后把玉米粒、西兰花、胡萝卜放入锅中焯水。
5、泛滥成灾的小龙虾，美式做法的美味程度不亚于簋街。
6、早餐是最重要的，是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。
7、更换合适的烹饪工具
8、减肥餐是可以放油和盐的，但是要少油少盐。不放油和盐在短时间内能够达到减肥的目的，但是没有营养的摄入对身体来说是没有好处的，而且还会降低身体的代谢率，造成减肥比较容易反弹。不吃盐和油能够改善水肿的体质，但是并不能真正的减脂，而且长期不吃盐还容易诱发低钠血症，反而会引起身体的浮肿。要想减脂也要摄入一定的油和盐，在油的原则上可以选用热量低的橄榄油，核桃油，芝麻油或者易于被人体吸收的动物油。在盐的控制上一定要慢慢的减少，但是不可以不吃盐。要想减肥，在我看来最重要的就是管住嘴迈开腿，平时要注意饮食均衡，可以少食多运动，多做一点有氧运动也是很有帮助的。
9、这个妙招来源于范志红老师，是个很不错的选择，就是在做菜的时候你完全按照餐谱制定的油的量来做，用葱、姜、蒜爆锅后加入一小勺的水(100ml以内)，开锅后导入要抄的菜，大火快炒，等到快熟的时候锅里的水分刚好差不多干掉，这种方式一方面因为水的存在而不至于使国内达到特别高的温度以至于破坏一些怕热的维生素，另一方面对食材相当于采取了半煮半炒的方式，最大限度的保留了维生素C和维生素B族。
10、俗话说“三分练，七分吃”，光是在健身房里挥汗如雨肯定是不够的，也得在饮食方面加以控制。
11、中国营养学会.专家解读|新版膳食指南多吃蔬果、奶类、大豆.Retrievedfromhttp://dg.cnsoc.org/article/04/8a2389fd575f695101577a3abfdd02dhtml
12、最后去除肥胖纹的重点来了！一定要涂祛疤膏！
13、张雨绮也说，根据CRD做饭还是太麻烦了，选择一款健康有效，符合自己理念的餐品就方便很多。
14、之后再用刀切木瓜变成参差不齐的口子，然后整个木瓜直立着，可以根据自己的胃口先切先吃。
15、所以网上说的不吃早饭、晚饭减肥，都没有严谨的科学依据。
16、HeymsfieldS,VanMierloCA,VanderKnaapHC,HeoM,FrierHI.Weightmanagementusingamealreplacementstrategy:metaandpoolinganalysisfromsixstudies.Internationaljournalofobesity.2003May;27(5):5
17、更绝的是，这绝对是我吃过，最好吃的减肥餐！
18、市面上的代餐粉，号称有各种杂粮、坚果、膳食纤维、维生素和微量元素添加剂的混合物。
19、以上提到的这些要求，优追麦克斯的真空即食鸡胸肉全都能做到。
20、少吃多餐，控制吃的数量，高热量的东西少吃，尽量自己做饭，不要点外卖！
四、减肥餐食谱大全一日三餐
1、就是因为身体长期得不到满足，突然失控，开始疯狂吃东西，吃撑了还是停不下来往嘴里塞，每天除了睡觉就想吃东西……
2、在众多造型里，我最喜欢的还是张雨绮在浪姐2成团夜的造型。
3、即使你不知道尹正是谁，你也绝对知道他自带的BGM“雪花飘飘~北风萧萧~”。
4、太诱人了吧！我都心动了。
5、鸡胸肉，大家都非常了解，有名的减肥增肌食材，每100克大约有133大卡的热量，是减肥期间最佳的蛋白质来源之也是非常适合在减肥期间食用的肉类。另外，它还有一个好处就是饱腹感特别强。总之，减脂增肌少不了它。
6、开始减肥之前，尹正面对美食的态度是：“一顿饿不成一个瘦子，一顿也吃不成个胖子。”
7、有网友表示，整套吃完瘦了10斤！
8、如果是科学合理的减肥餐配合适当的锻炼身体是可以瘦下来的。所以要是一天三顿都按减肥餐的标准来吃，保障每日饮食摄入在2000大卡以内，然后你的身体基础代谢在正常水平，是可以瘦的。平时注意多吃一些绿色的蔬菜和水果，规律的饮食作息，避免暴饮暴食。
9、我特别感同身受，因为我也曾因为节食太狠，暴饮暴食停不下来……
10、当然了，这个研究的前提是你一天每天摄入总量相同的情况下，晚饭吃的多少
11、火锅米线大盘鸡，烧烤烤鸭羊蝎子。
12、第一天、(早餐：蜂蜜水一杯＋全麦面包2片＋苹果1个；五餐：豆腐一份＋酸奶1杯；晚餐：苹果一个＋全麦面包1片)第二天、(早餐：鸡蛋1个＋酸奶1杯；午餐：蜂蜜白醋1杯＋米饭半碗＋蔬菜1份；晚餐：黄瓜1根＋全麦面包2片)第三天、(早餐：白粥1碗＋全麦面包1片；午餐：白粥1碗＋蔬菜1份＋全麦面包1片；晚餐：西红柿1个＋酸奶1杯)第四天、(早餐：香蕉2根；午餐：芝麻糊1碗＋苹果1个；晚餐：咖啡1杯＋全麦面包1片)第五天、(早餐：牛奶1杯＋全麦面包1片；午餐：香蕉1根＋苏打饼干5片；晚餐：豆奶1杯)适用体质：任何体质瘦身部位：全部/局部有效体重＜80Kg见效时间：1个月瘦神效果：减重10－40斤
13、我和同事曾经一起去同家减肥中心减肥，工作人员对我们的要求是一样的:早餐两个鸡蛋加一杯豆浆，午餐牛肉或者蔬菜，晚餐是樱桃西红柿，可以吃饱，但不要吃撑。
14、「五天瘦7斤」这等减肥速度，简直让有着和尹正同款双下巴的留学生们，都嫉妒哭了好不好！
15、对延长寿命和延迟衰老也有一定的作用。
16、张雨绮这身段，在圈里是公认的能打。
17、夷丰文艺—减肥篇
18、赶上人山人海的RibFestival，光是排骨就能从街头吃到街尾。
19、低脂高蛋白食材，低盐低油烹饪
20、很多同学开始吃减肥餐，第一选择就是“吃草”，又名蔬菜沙拉，又名中产阶级快餐。
五、减肥餐一日三餐食谱一星期减10斤
1、黑白拼色礼服，贵气又有风韵，网友看到张雨绮的造型纷纷感叹：“雨绮姐姐太美了，追她的人又要到巴黎排队了”、“玛丽莲梦露范儿”、“张雨绮也太漂亮了吧，我只顾看她了，都没有听她说什么”。
2、第四步：把焯好水的玉米粒、西兰花、胡萝卜放入鸡胸肉中，再放入1勺玉米淀粉、少许盐、鸡精、白胡椒粉调味。
3、它经过高温灭菌，并用铝箔真空包装，保持无菌环境。因此它可以常温下保存90天。
4、那么，吃减肥餐究竟有哪些误区？正确的减肥餐该怎么吃？
5、整套餐吃完，令人惊喜的事情发生了，肉眼可见真！的！瘦！了！动到原地转圈！！！
6、首先，鸡胸肉的要够新鲜、品质好。再者，它必须要去皮(因为鸡皮里面都是脂肪呀！)，且不能过度烹饪，只能用低盐、低油、低糖的方式制作(如果用油过多，还能叫减肥餐吗？)。
7、坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
8、要不要砍掉一顿饭，看你的生活习惯
9、我们都知道，茄子比较能吸油，如果在炒茄子时候交上一些淀粉汁或者用鸡蛋清拌一下就会减少油的用量，最好的办法是做烧茄子的时候直接用面粉和蛋清裹住茄子后再烹饪。食物制作的时候尽量选择蒸、煮、拌。莴笋可先开水汆烫一下再炒制或者凉拌，凉拌时候只需要滴入一两滴香油即可呈现舒适的口感。另外对菜肴处理时可以切得细一些，切丁或者切丝处理(但要注意先洗净之后再切哦，以免营养素在清洗过程中损失过多)，充分的将食材当中的风味释放出来，减少调味料的加入。对于一些煎鱼等，可以采用给鱼身上刷一层薄薄的油，然后用锡箔纸包起来直接用烤箱加热烹制(如果你家里器具齐全的话不妨试试看)。
10、大家好，这里是「好好生活事务所」。
11、优追麦克斯即食鸡胸肉120g*6袋
12、就多运动吧!每天走5000步吧!慢跑,仰卧起作,呼啦圈多按摸,多泡脚!关键是养成好习惯并且坚持下来!减肥是个长期的过程呀!减肥药,节食减肥不好,伤身体的!不用啊!养成好习惯吧!减肥是一个长期的过程,要循序渐进!早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.减肥靠自己锻炼身体不放弃营养均衡不偏食生活规律睡眠好坚持不懈定成功祝你好运!
13、饮食＋运动的总热量缺口，在500大卡之间较为合适。
14、午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。
15、✅ 我一周的减肥食谱已经放在图中啦！小姐妹根据自己的实际情况来进行选择。
16、之后切开干贝，在干贝上面防止我们煎好的青燕麦粥的分量比较少，而且虽然燕麦也比较饱腹，但是为了更好的营养我们还可以选择一个干贝，还有准备蛋液里放一下肉丝，然后还有一小碗的去壳龙虾，同时还准备好培根包着青笋，这样不仅美味还好看哦！
17、首先这个是一份燕麦水果粥，非常的好吃。首先是燕麦加上牛奶然后一起混合变得粘稠，静止个五分钟让燕麦变软，然后再加一点草莓还有香蕉片和蓝莓的搭配，让整体的色彩变得更好看，同时为了装饰可以加一点好看的小叶子和撒上一点椰丝。周围撒上一些好吃的坚果，这样一份美味的燕麦粥就完成啦。
18、目前市面上的即食鸡胸肉产品，都需要冷藏保存。所以，优追麦克斯的鸡胸肉携带和食用可是要非常方便。厨友@西西西瓜瓜瓜就评价道：“常温保存，打开即食，可以放在办公室，包里，随时随地撕开就能吃！”
19、减肥餐的发展内容是一般减肥吃蔬菜，少吃荤，吃水果，多吃香蕉，苹果，红薯，玉米，一是减肥的，我150斤，减到现在100斤，我亲身经历个是真的
20、西兰花，胡萝卜，香菇口蘑，切好分别焯水，西兰花过凉水保持绿色；为了增加一点油脂，焯后的香菇口蘑用一点点黄油煸炒，加盐和黑胡椒，黄油炒后会更好吃些。焯后水煮鸡蛋，切两半装盒，糙米最好泡一夜后再蒸，再适量加一些个人喜欢的玉米，酸黄瓜，圣女果等随意装好，OK了。
六、减肥餐
1、运动后适量蛋白质轻食
2、改变进食模式，会让我们在减肥期间承受更大的压力，更不容易坚持下去。
3、但水果，也不能当饭吃。
4、不到一个手指长的红薯，是极其罕见的碳水。
5、WHO.Promotingfruitandvegetableconsumptionaroundtheworld.Retrievedfromhttps://www.who.int/dietphysicalactivity/fruit/en/
6、ShackShack家被誉为神仙搭配的炸鸡汉堡、薯条和milkshake，每一餐都是热量炸弹。
7、运动前可喝一杯无糖的咖啡
8、看了我的西式健康餐后，
9、先前穿着还紧绷的裤子，松了一大圈，就连我们公司平时只会损人的摄影小哥都夸瘦了，上镜更好看了！
10、很多健身达人都会自己烹饪餐食。买来新鲜的鸡胸肉，用低油、低盐的方式加工，才能达到健身减脂的热量和营养标准，吃得放心。
11、不过张雨绮不是一直这么瘦的。
12、或许是因为快胖成球的身材已经严重影响到了工作，不能再纵容自己胖下去的尹正请健身教练制定了减肥计划，健康餐安排了起来，还给自己拍了减脂vlog，顿顿更新。
13、第一天，一兜苹果和一份黄瓜炒鸡蛋，那两篮子鸡蛋是教练特意嘱咐的，只有实在饿得不行的时候，才能吃的鸡蛋。
14、这是我之前做的ppt里面的截图，希望可以帮助到你们，这个夏天大家都可以瘦下来呀~
15、想减肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.意见建议：运动方面可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
16、很多人都听说过IU的减肥食谱，但不知道她2014年曾在一档节目上自曝，因为过度节食，一度患上了暴食症。
17、“蔬菜沙拉加水果总行了吧？里面维生素很丰富啊！而且有甜味，好吃。”
18、易坚持、适合大多数人、可长期使用且无健康风险。
19、可当年那个小白杨一样的「区长儿子」，已经胖出了两个自己……
20、其实减肥并没有那么困难，想要减得轻松还得遵循那六字真言：“管住嘴，迈开腿。”管住嘴并不是不吃，而是如何吃，吃什么。人体每天所需的营养元素主要是碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水是人体不可缺少的重要的元素，很多人减肥认为主食会更加增重而放弃吃碳水，殊不知长期缺反碳水所带来的不良影响。
1、「出国会变胖」简直就是每个留学生难以逃脱的魔咒，可我们明明每天都在赶due、写paper、读文献，累得要死要活，怎么还能胖的起来呢？！
2、减肥餐的核心基础可以是以新鲜蔬菜和各类低糖分水果为主，降低日常主食米饭、面食等所占比重。例如早餐可以吃牛奶泡燕麦片，或者是蒸熟的胡萝卜加上一杯芹菜为主的混合蔬菜汁。午餐可以选择清水煮面条、素馅饺子之类的含油少且能提供长时间能量的食物，肉类的话选择牛肉、鱼肉之类的低脂肪肉类。早饭和午饭充分饮食之后，晚餐就没必要再过多摄入热量了，可以用少量水果或者一些青菜代替，有条件的可以来几勺子蒸菜作为晚饭。平时的饮食中可以使用骨头炖汤然后配些蔬菜山药冬瓜之类的配菜一起吃，这样的话既可以满足口舌之欲又能增加营养。
3、@iiilass:《最适合中国留学生体质的减肥必杀技，看完包你轻松瘦下20斤！》
4、听起来很有道理，但其实，已经有研究证实，它是错的。
5、有人在烘焙方向挖掘出了特长，甜食带来的热量越来越高。
6、如果使用代餐粉完全代替正餐，甚至达不到你的基础代谢，就会感觉头晕、精力不足，甚至低血糖。
7、而吃不吃晚饭的争议就更大了。
8、有些高热量水果，比如200g榴莲的热量比200g鸡胸肉还高，但远不如鸡胸肉顶饱
9、另外还可以自己在烫份青菜，淋上油醋汁，那么一顿简单的中餐就搞定啦~
10、眼馋的小伙伴别急哈，这么好的东西，当然要跟大家一起分享！
11、首先蔬菜可以与水果一起搭配，这时用到的沙拉以酸奶来替代，这样不仅热量降低了许多，同时口感也会上升。再就是用蔬菜来制作汤。冬瓜与蔬菜炖在一起，然后加上鸡胸肉，这样熬出来的汤味会更浓，同时吃起来也会很好吃。其次就是蔬菜和豆腐炖在一起。豆腐中含有蛋白质，对于减肥者来说是极为有利的，同时和蔬菜搭配是最合适的。再就是蔬菜搭配多样化，蔬菜可以选择多种色系的，这样视觉上就有一种享受，同时也就会慢慢的习惯了这样蔬菜减肥餐的生活。然后就是凉拌蔬菜。凉拌可以放一些醋和调料，不过盐就尽量少放一些，放一点其他的调味品就能增加口感。不过黄瓜生吃的口感会更好。
12、减肥的时候晚上这顿饭是非常重要的，在晚餐的时候需注意不能吃太多的东西，最好选择吃到七分饱或者八分饱就可以了，简单减肥食谱一日三餐到晚上的时候可以选择吃一些清淡为主的食物，或者是适当的喝一些蔬菜汤，都能够达到很好帮助减肥的目的，千万不要吃一些油脂过高的食物，一旦吃了油脂过高的食物，对于减肥就会造成非常大的影响。
13、和吃蔬菜沙拉一样，只吃水果减肥，都会带来营养不均衡的问题。
14、因为烹饪过程没放一滴油，它的热量也很低。经过国家质检部门检测，每100g的优追麦克斯鸡胸肉，热量为147大卡，脂肪含量不到3克，蛋白质则达到3克。
15、我一看吃的那些减肥餐，差点昏古七了。
16、牛排量大，超市里的零食量更大，FamilySize一次吃个够，甚至连costco5刀的「穷人快乐餐」里都有无限续杯的超大饮料，又有谁会忍得住不在逛costco的时候薅一波羊毛呢？