一、心里抑郁
1、对于抑郁症患者来说，自身的调节能力比较弱，遇事容易炸。一些很正常的小事，就能让他们感到崩溃，心情十分的烦躁。不知道怎么才能让自己平静下来，所以平时很喜欢将烦死了挂在嘴边。
2、 我国抑郁症发病率高达5%—6%，且逐年上升，但仅有2%—5%的抑郁症患者接受了治疗，因抑郁症自杀的患者更是不断增多。
3、在您觉得自己需要寻求帮助才能好转的情况下，请不要让自己默默的承受，而应该主动的向外界寻求帮助。
4、成为“完美小孩”；
5、在抑郁症心理咨询过程中，重庆寸草心心理医生强调治疗者要注意积极主动与其进行治疗性会谈，要找出患者的不现实的、不合理的、不合逻辑的非理性思维特点，帮助他理解、认识相信自己，达到较为现实的认识问题的思维方法。建立良好健康的心理结构，从而提高适应社会能力，消除各种不良的心理障碍。
6、缺乏主动性
7、敏感
8、讨好型人格
9、锻炼疗法适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的体育锻炼，简单的爬爬楼梯，散散步也是锻炼，这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长，帮助稳定情绪，缓解抑郁，还可以帮助脑内啡肽的释放，帮助提高情绪，减缓焦虑，改善睡眠，增强体质。
10、综合治疗对于大多数抑郁症患者来说，药物和心理治疗一起使用可能最有效。患者首先要使用抗抑郁的药物，坚持服用一段时间以后，再配合心理医生进行心理治疗，在进行心理治疗的过程中还是要坚持服药。一般来说，抑郁症确证后第一次患病，如果坚持用药五年以上，是可以治愈的。
11、总之，抑郁症患者需要跟人建立一段相对来说较为亲近的关系，从而获得一段较好的关系体验。
12、保证充足睡眠：出现工作压力大，心情抑郁的情况，要注意保证充足的睡眠，避免熬夜。因为睡眠不足容易使人变的焦躁不安，并且睡眠不足会影响工作的效率，就容易产生工作压力，所以每天要保证八小时的睡眠时间。
13、规范避免导致抑郁症发作因素，如情绪打击，工作生活压力，人际关系。
14、不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。
15、将您认为的一些大事分割成许多小块，一次只做一件事，让自己从做的过程中体验到快乐和成就感。
16、永远要做好；
17、第二句“烦死了”
18、行动迟缓轻度抑郁症人群活动变得迟缓，日常家务或运动都难得去做，总感觉身心疲惫，对于工作也缺乏热情，这类症状常无缘无故持久两周以上，甚至数月不见好转，这些通常是轻度抑郁症最典型的症状。
19、睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。
20、疾病因素躯体疾病，特别是慢性中枢神经系统疾病或其他慢性躯体疾病可成为抑郁障碍发生的重要危险因素如恶性肿瘤，甲状腺功能减退，糖尿病，心血管病，帕金森病，癫痫等疾病，均容易伴发抑郁。
二、心里抑郁了怎么解决
1、当我们真正听到抑郁想给我们传递的信息，我们才能真正地，找到执念，去缓解抑郁。
2、除此外，抑郁症还有有一些躯体化症状，如失眠、肠胃不适、便秘、身体各部位疼痛等。
3、哈佛大学詹姆斯·S.戈登教授说过：抑郁可以是一种危机，既是危险，也是机遇，可以让我们更加自知，自我疗愈，它更像是一个人生旅程，有一些人在这里，改变了固有的模式。
4、从中医来分析，自杀源于心阳虚，君火不明。生命是一团阳气，阳气健旺，则生命有活力，而且，绝不会自杀。阳气不足，特别是心阳不振而心神失养了，就容易产生自杀的想法。由此说，宣畅心阳是防治自然的关键。防治的方法，在于温阳养阳通阳宣阳。除用中药调理之外，还可以用灸，配合积极的运动。另外，还建议多行善事，多开朗，多宽容，多扩大心量，这样非常有益于使心阳旺盛，君火明亮，自然不会产生自杀的想法。
5、
6、
7、除了身体不适，有些早期的抑郁症患者常有记性不好，认为自己脑子变笨了，理解力也下降了，很多以前能做的事做不了了。对于老年人而言，常被家人或自己认为是年龄大了的问题，没有引起重视。但临床上我也观察到，不少年轻人亦会出现此类症状。这就要高度怀疑是否有抑郁了。
8、我是尘埃
9、抑郁症的危险性一直是这个病症的头号敌人。它像一个潜藏的炸弹，危害着每一位患有抑郁症的人。
10、
11、日记疗法通过写日记的形式，把日常生活中的感受，藏在心里的秘密，不便与人分享的琐碎或不快乐释放出来，通过这种方式可以宣泄情绪，释放压力，也可以探求问题产生的根源，寻找解决问题的方式。
12、2019年，对于我来说真的算是比较特殊的一年，年初就开始做什么都提不起劲来，每每看到伤心的电视和文字还会哭的死去活来，甚至有几次觉得人活在这个世界上真的没啥意思~跟朋友聊天时笑着说，我怀疑自己得了抑郁症，朋友都不当一回事的说，你那么积极乐观，怎么会得这个病呢，别想太多了。
13、双相抑郁症双相抑郁症是指既有躁狂(含轻躁狂)发作，还有两种状态混合发作的情感性障碍。如果此次发病表现为抑郁发作，则称为双相抑郁症。这类病人的情绪往往会相互转化，给治疗带来困难。因为这两种状态的治疗原则基本相反，抗抑郁药物会有诱发躁狂的倾向，同样抗躁狂药物有诱发抑郁的可能。
14、多跟朋友聊天，在谈到心理抑郁怎么办时，这也是一种很好的方法。把自己的苦闷与朋友谈谈，或者与朋友聊一些开心的事情，转移注意力。
15、中医以心为本，以身为标。心为君主之官，心能安和，则五脏六腑皆归于安和。且五脏各有其神，五脏安则其神亦安，于是心的神、肝的魂、肺的魄、脾的意和肾的志皆能平和无病。脾气变差，是肝气郁滞，但与心不主神有关。另外，这也可能是肝阳虚证。我临床常用乌梅丸治疗肝阳虚证。肝阳虚往往兼有郁火，形成虚性亢奋。治此类病证既不可过温其阳，亦不可过清其热，总需寒热兼顾，温清并施。而乌梅丸正好是治疗肝阳虚、相火郁而化热、寒热错杂之方，此方攻补兼施、寒热并用，既可益厥阴之体，又能宣厥阴之用。我临床体会，此方治肝阳虚性抑郁焦虑有效。
16、睡前2到3小时不要做运动，但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益。
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18、第一句“没意思”
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20、
三、心里抑郁吃什么药好
1、抑郁症患者，每天想的会比正常人要多，又要考虑别人的感受，自己也不舒服，所以心也是空空的。不知道该干什么，也觉得干什么都没什么意思。无聊对于他们来说是常有的事情，但是不管自己干嘛，都是空落落的，好像这个世界就剩下了他一个人。
2、第三句“都是我的错”
3、他们害怕被别人指责，别人稍微遇到不顺心的，就认为是自己造成的。活的十分的小心翼翼，很怕自己做错事情，不能融入到别人的生活当中，也不愿意别人参与自己的生活。
4、蛋白质含量低的饮食会导致体能低下和情绪低下，前者是因为人的肌肉活动需要大量蛋白质，后者是因为制作天然抗抑郁物质血清素的氨基酸摄入不足。抑郁症人群进食含丰富蛋白质的食物，如鱼类，蛋类，牛肉，猪肉，羊肉，有利于促进大脑活动和精神健康。
5、不需要在意我。
6、在抑郁的这段时期，尽量做一些力所能及的事情，因为在那种状态里，成就感和价值感都会被自己剥夺。
7、对于抑郁症的治疗，根据多年临床经验，摸索出“三七二一”的临症经验，即繁三分用药，七分疏导；二脏并重，肝脾同调；对于症状严重的患者，前期中西结合，次以中药调理，终归其最终达到患者能够自我调剂情绪。
8、呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
9、沟通疗法与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法，研究显示，那些与家庭和社会隔绝的人，血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高，这类人容易患上抑郁，焦虑，高血压和心脏病，还会影响到免疫功能，要改变这种状态，不妨多融入周边的社会，多与人沟通，参加一些有趣的课程，多学会表达自己的感受，面对朋友的邀约或探望，不要下意识的拒绝，这样都是很好的治疗方式。
10、
11、人们抑郁时，会产生一些对人体有害的物质，这时找个没人的地方，进行尽情地哭泣，那么，这些有害物质就会随眼泪排出，从而降低有害物质对身体的伤害。当一个人哭泣时，负面情绪的强度通常会下降百分之四十左右，这就是因为通过哭泣令人负面情绪渲泄出来了，这样感觉会好很多。
12、最好能每天记下你的观念，以便更好地澄清它。
13、虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。
14、综上所述，我们了解了心理抑郁症该怎么办。当感到沮丧时，每个人都应积极地进行调理自己的情绪，不要总是沉迷于挫折感中，这将是非常危险的，当你感到仰郁可挫折时，可以通过以上的方法来调整自己，希望对你有一些帮助。
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16、找心理咨询师，现在很多专科医院的医生只开药不咨询，咨询也是简单几句。我们可以找心理咨询师，这一点至关重要。
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19、睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。
20、心理因素自卑自责，消极悲观，思虑过度，感情细腻，敏感多疑，优柔寡断，谨小慎微，遇事认真，追求完美，刻板固执的人更容易抑郁，这类人群在遇到问题时不是急着解决，而是沉溺于思虑中，在困难和危机感中不能自拔，态度消极悲观，面对困难总是感到过度悲伤和焦虑，心理承受能力差。
四、心里抑郁的文案
1、原本这一题也不是我回答的专业领域，但作为一个患者，我倒是可以说一说。
2、
3、在您空闲之余，要多参加有益的活动，通过参加活动与更多的人交流沟通，发现自己的价值。
4、不少人在抑郁的早期，其主要表现为各种身体上的不舒服。有人会多次到综合医院就诊，但检查出没问题或有些小问题，患者仍不放心。甚至越是检查不出来，越是担心、紧张、害怕。
5、
6、很多个夜晚，我都曾经这样问过自己，我总觉了自己几个性格上的问题点：
7、补充足够脂肪
8、四则，自杀观念
9、“那是因为啊~“后面的回答，我已经记不太清了，只记得那天的蝉叫特别的大声，阳光特别的猛烈。
10、2020-08-24
11、养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。
12、
13、考虑到我们是社交群体，自然需要与其他人在一起。通常人们在感到沮丧时会与他人隔离并退出，这会加剧抑郁症。重要的是要让自己与积极的支持者相处，避免生活中受到负面和伤害。因此，建立支持系统对于促进人们的心理健康至关重要。
14、饮食调节法减少糖分摄入
15、社会心理因素，无论是外源性抑郁症还是内源性抑郁症，患者发病时都与社会心理因素存在一定相关性，例如重大不良生活事件、长期处于应激环境；
16、
17、这些目标可能是——
18、2020-08-25
19、还有抑郁症很少单独出现，最有可能是伴随着焦虑症。对于和自己有关联的事情，无论是好事还是坏事，对患者都具有压力，引起心理烦躁不安。
20、这几年,抑郁患者自杀的新闻越来越多,我们对于抑郁自杀患者的态度,也在逐渐变化,新闻下的评论,从从前不少的不理解、指责甚至谩骂,到现在几乎一边倒的理解、安慰与挽留,也可见公众对于抑郁症这种疾病的逐渐了解与包容。
五、心里抑郁是什么症状
1、二则，记性差，认为自己“变笨变傻”
2、
3、告诉好友和家人，抑郁症是一种极其痛苦的病，当你度过这个难关，这个世界没什么可以难道你，所以单凭医生和自己没法战胜，要结合所有人的力量，事到如今我还会做一些自己重新陷入抑郁的噩梦。
4、第淡泊名利
5、老年人的情绪与情感特征
6、其次，我们要知道摆脱抑郁情绪不是一蹴而就的，它是较为长期的一个过程，我们不可能做到一下子就恢复到阳光明媚的状态。
7、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。
8、
9、思维迟缓
10、这是由于抑郁症导致注意力受损，做事的动机减少造成的情绪反应。心里面觉得自己好像被困在极度的精神高郑痛苦之中，但是一筹莫展。
11、适当休息：可以暂时放下工作，去安静、清闲、安逸的地方旅行，让身心得到休息，暂时忘记繁忙的工作和生活，有利于缓解工作压力和心情抑郁的状况；
12、抑郁症到底是一种什么病，有什么心理表现呢？
13、头部外伤往往会导致抑郁。我在奥地利治疗一牙医，于21年前骑车撞上汽车，当时脑外伤，之后出现抑郁。每晨起即觉悲伤，且害怕没有能力完成一天的工作，但其每天的工作倒也能正常完成。检查其舌下瘀甚。此瘀血阻窍，阳气不畅，心神失养所致。针上瘤、百会、灵骨、大白、太冲、三叉印堂。一诊而症减。连续针灸治疗五次后，已经痊愈八九。
14、抑郁症患者容易有自杀的想法，且老年抑郁自杀问题的出现比年轻人常见，且成功率高。导致自杀的危险因素主要有本身健康状况不佳，独居，持续的失眠等。还有人担心自己患了严重的躯体疾病，怕连累家人，因此而选择自杀。
15、可能只是感觉到他怎么突然瘦了许多，或者有戚迟颂些不精神。
16、自我评价过低：往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。
17、抑郁症的常见类型单相抑郁症单相抑郁症是指多次抑郁发作，而无躁狂(含轻躁狂)发作的情况，但一般公认的观点是无论抑郁发作过多少次，仍有可能出现躁狂发作，研究发现，如果连续出现三次或更多次抑郁发作而无躁狂发作，或在仅有的两次抑郁发作之间相隔8年之久无躁狂发作，则以后再出现躁狂的几率很低，此时可确认为单相抑郁症。
18、早期患有抑郁症的人还容易出现紧张害怕，或容易激动，或整日忧心忡忡，或坐卧不宁，或担心会有不好的事情发生，或心情烦躁，动不动就和家人发脾气，甚至摔东西……如果出现这些表现，需高度考虑是否患有抑郁症。
19、参加一些社交活动，与有远见的人做朋友，在聊天过程中，还可以让抑郁的情绪得到一定的缓解，而且一些朋友也会给予一些有建设性的建议，可以帮助解决一些问题，可以让人的的心境豁然开朗。
20、七则，针灸治疗抑郁
六、心里抑郁
1、不同程度的抑郁症自我调节方法轻度抑郁症自我调节
2、 从各地医院了解到，女性抑郁症患者不断增多，女性抑郁症患者远超男性患者的数量，两者比例为2：其中60%以上的患者有自杀倾向，但是从现在治疗的情况来看，抑郁症的治愈率非常高，只要早期介入、持续治疗，抑郁症可以有效得到控制并根治。
3、很多有抑郁症的人总感觉身上没劲，虚弱无力，不愿意出门，懒于参加各种活动，甚至不能操持家务。
4、方法三：以上当然不是让你“大开杀戒”的厥词，是为了鼓励自己去发泄，去找痛根。痛根清掉了，内心变的像核武器轰炸过一样。不用担心你不痛了，心就会自愈，而且比你想象的快。如果此时你再养一只可爱的小猫咪，事半功倍。
5、生理上表现的特点是睡眠不好，吃饭也受影响，在短时间内身体消瘦；心理上的具体表现呢?
6、自己的抑郁，究竟是来自什么目标和执念。
7、方法二：心里的刺清空后会收获一个千疮百孔的自己，你会极度脆弱，无力，你伤害了很多在乎的人，可是你自己比谁都难过。
8、情绪低落
9、抑郁症患者大多对自已持有否定的态度，觉得自己什么都不行。不知道为什么要活着，看别人都是很优秀的，就是自己，好像是个个例。仿佛是来到这个世界凑人数的，完全找不到存在的意义。认为自己没有价值，也不知道自己能干什么。
10、一则，过度担心躯体症状
11、
12、丧失兴趣是抑的前兆之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。
13、2020-08-24
14、身边的一些抑郁症患者，通常都是很不喜欢麻烦别人的。也害怕给别人带来过大的负担，所以都喜欢独处，不喜欢走进人群。
15、重度抑郁症患者，患病多少年不记得，重度已经两年半，确诊于2018年11月，第一次去医院做完心理评估“SAS”“SDS”之后，一看得分，我是重度抑郁，中度焦虑，现在还在想吃药治疗，
16、适当降低自己的欲望，只有在淡泊处才能坦然面对生活，如果一个人追求名利的心太重，当无法达到自己想要的目标时，可能会产生仰郁或焦虑的情绪，只有淡泊才能让欲望之火消灭，享受平凡人生的充实，可以使自己的生活质量更健康。
17、当经常吃不健康的食物时，它会影响心情，并可能因选择不当而导致内和羞愧。内和羞愧会触发沮丧感，而当沮丧时，大脑会渴望得到富含脂肪，糖和碳水化合物的食物。水果，蔬菜和全谷物等健康食品为我们提供能量，增强免疫系统，影响我们情绪健康。
18、人在吃甜食的时候，血糖升高快，情绪增长也很快，但是一两小时后，情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物，为了保持情绪高涨，人会需要更多的糖类食物，从而形成依赖。
19、对于严重迟滞或激越的，有轻生危险的或有自伤自残行为的急性期患者，药物治疗和躯体治疗通常是治疗首选手段，此时的心理疗法主要是医生的语言支持，安慰和保证。当药物治疗为心理治疗铺平道路，患者的抑郁情绪减轻，病情稳定之后，才能根据情况选择适合于其本人的心理治疗方法。而对于轻性患者或对药物不能耐受的患者可首选心理治疗。
20、抑郁症怎么自我调节音乐疗法音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解或他了解焦虑不安，失眠，等心理症状，病人可以根据自己的病情，爱好，欣赏能力，心境等，在心理医生的参与下，选择具有镇静，催眠，镇痛，解压或兴奋作用的“音乐处方”。
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2、食欲减退、体重减轻：多数人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。
3、如果我们能做一些简单的事情，一点一滴的把成就感积累起来，积少成多，聚沙成塔。最终，这些东西会让你有一些较好的生命体验，也会成为支撑你生命最基础的因素之一。
4、其实感觉自己抑郁了，也是有办法治疗的，如果症状轻的话，就可以多通过转移自己注意力的方法来让自己压抑的心情得到释放。比如说去听歌，或者是和自己的朋友一块去逛街，买衣服等一系列事情就可以让自己的神经得到放松，让大脑里的细胞不再感到压抑，从而自己的情绪也会改变。还有一种方式，就是可以去尝试一下蹦极，通过蹦极的方式将自己内心紧张的心理成功的释放，这样也是一种缓解抑郁症状的最佳方法。
5、对做事缺乏兴趣；感到沮丧，无望；睡得太多或太少；食欲增加或减少；无法集中精力；记忆受损；能级水平低；易怒；大脑搅动；认为自己会更好地死掉或以某种方式伤害自己。
6、比如——
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9、周围的一切都是与其格格不入，也不知道该去哪，所以总是一个人闷着，也不愿意跟别人交流。外面发生什么，也全跟自己没关系，因为自己的注意力完全无法集中在任何事情上面。
10、抑郁症的表现症状外表无异常轻度抑郁症的患者存在“内苦外乐”的症状，这类病人在举止仪表，言谈接触等外表看来无异常表现，如不做渗入的精神检查和心理测定，忽视精神抑郁的实质，可以给人一种愉快乐观的假象。
11、
12、限制睡眠时间，每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间。
13、只需5分钟的体育锻炼即可激活大脑中的“好心情”化学物质。这些内啡肽是我们的天然抗抑郁药，而且可以减轻疼痛强度。体育锻炼将有助于缓解抑郁症，因此即使伸展或行走也可以缓解抑郁症。当感到沮丧时，没有精力或运动欲望，也要让自己动起来，你会看到锻炼实际上会增加能量并改善情绪。
14、试举数例：一欧洲白人患抑郁症，女性，为针百会、神庭、印堂醒脑开窍、开通头部滞塞；灵骨、大白温阳降浊；太冲疏肝升阳。诸穴合用，针入而抑郁立消，且久年肩痛亦大减。病人叹为神奇。
15、抑郁，是在提醒你暂停或放弃现在的目标
16、每天分享关于抑郁症的相关
17、2020-08-26
18、有抑郁心理的人，按照心境程度的不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。会感到心情比较沉重，觉得生活没什么意思，不论发生什么事情，自己高兴不起来，整天都是郁郁寡欢的状态，如果没有上班，也没有什么事情做，就会感觉度日如年，非常的痛苦难熬，而又不能自拨。
19、从社会角色方面。
20、抑郁时，经常关注自己的思维和观念。